熬夜的保健知识——现代人必须掌握[zz|分享]

熬夜的保健知识——现代人必须掌握
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“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

[熬夜族的饮食保健]

夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大 Continue reading “熬夜的保健知识——现代人必须掌握[zz|分享]”

Handmade走了……|大家更要好好活着

handmade,手工感情,blueidea的斑竹去世了。27岁
今年听到很多20岁左右的人猝死的消息。而且好多都是斑竹……现在我也是BYHH’s BM……汗颜~~

虽然没有深交(我不太上Blueidea,却常上FS),但是我仍然很沉痛,特别是我看了handmade的blog之后却更加坚定,他20岁的生命比那些几十岁的人更加有意义。
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we are the best group . we are the best ! Chinese Flashers!

他让我意识到了自己的渺小,他让我意识到自己其实根本不懂Flash是什么……我会继续努力走我自己的道路,绝对不退缩!我们的人格并没有像那些整天沉溺网络游戏的瘾君子一样被分裂,也没有想那些整天坐在家中无事可做的懒虫们那样安逸。当然,我们要学会照顾自己,让自己的作用发挥下去。我们要活着

ps, handmade的blog:

http://handmade.blueidea.com/

这里也沉痛哀悼以下,并向handmade的父母问候,他们有这样一个好儿子,也是他们的幸福了!相信handmade的生活能在另一个世界继续……

相关的悼念的贴:

http://www.blueidea.com/news/site/2005/2532.asp
http://plod.popoever.com/archives/000539.html
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[zz]程序员如何防止脑疲劳

下午补充一些干果 — from”hustbill”(aw附:是偶们学校的? 查查看)

引用自

一个医生朋友针对我下午犯困的状况,提出了一些防止脑疲劳的建议。主要是调节酸碱平衡,当用脑过度或体力透支时,体液呈酸性;长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物,如海带、绿叶蔬菜、柑橘水果、豆类、茶叶,少吃酸性食物,如肉类、糖类。  选择恢复精力和体力的食物建议程序员每天下午茶时间补充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早中晚餐都要多吃西红柿、菜花等蔬菜,千万不要多吃大鱼大肉和油炸食物,饱餐这些食物会使你更感愚钝。

平日多吃健脑食物蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物,大脑还“偏爱”卵磷脂,增强记忆力全靠它,蛋黄、大豆就有丰富的卵磷脂,而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外,天麻、山药、人参也可在煲汤时选用,可增智力。

喝杯茶也能减缓疲劳,为缓解疲劳,程序员可泡制一杯健脑茶,可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉,还可饮甘菊泡绿茶,但不可太浓。另外,“五禽戏”也可疏通经络,延缓脑衰老。

当然,心态要好才是最重要的。我以后一定要在自己的这方面控制好,不要跟没素质的人怄气……