即日起严格控制睡觉时间!

即日起,严格控制睡觉时间。连续作战N个星期没有休息,每天都是2、3点睡觉了。

看了一些文章,曾经渴望能够不再熬夜,一段时间以来,还是有一定成效的。然而,付出的代价是对睡觉时间的忽视。

Okay, it’s time to move on. It’s time to move towards you and me.

0:27, shut down.

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克服失眠30招 – 推荐IT人看看

白板报的翻译:http://www.baibanbao.net/?p=1102
原文:http://www.well.com/user/mick/insomnia/
备注:又到了夜里3点,思绪很凌乱了,但也难以入睡,恐怕是常说的”失眠”了,正好看到一篇文章讲关于失眠的。进行了一些整理,原文为”41招”,但我发现似乎统计错误了,我这里是30招?不管是多少招,觉得其中仍然有好多没有什么实际用处,不知道你用过哪种?反正我发现第13条最有用:”如果睡不着,起床!“,确实,正如我现在这样,我想等这篇日志发了之后,我也就能安然入睡了:)

对了,如果您有什么克服失眠的好想法或者好经验,也拿出来分享一下吧 ^_^

失眠症有可能是身体生理失调引起的,但对大部分来说,它也可能是紧张、压力和焦虑造成的,而且一个人对失眠越是焦虑,睡不着的情况就越严重。如果你的医生宣布你患的是”健康”的失眠,他也许会提供一些跟本贴士相似的建议。否则,他也许会开一些处方,来帮助你睡眠了。我们建议你,先试试以下这些方法,把用药当成最后一招。当然,决定权在你手上。

  1. 洗个热水澡
    用这个办法放松身体很棒,当然,不要洗得过度【不要把皮都搓掉一层,东北话叫”洗吐噜皮了”】。你只是想放松身体,不是把自己搞得精疲力尽。在热水中泡得时间过长,会让身体的活力挥发掉的。使用沐浴盐,或者加点世勇苏打,一杯就够【大哥,腌咸菜呢?】,不但能放松,还能排除体内毒素。
  2. 按摩
    让你的另一半帮你做个睡前按摩,全身按摩更佳,或者只按摩背部、脸和头也行。按摩时,要慢,轻,有力,如此则可以减缓肌肉紧张,让你放松入睡。
  3. 听音乐(运动放松音乐,放松神经的音乐)
    放一些柔和、放松的音乐,可以诱惑你入睡。有一些专门助睡的音乐,有的还录上了海浪有节奏拍打和心跳的声音。当然,如果你的播放器不能自动关机,我们还是不建议你用这个办法。如果你不得不爬起来关音乐,这个办法显然失效了。
  4. 喝温牛奶
    睡前15分钟来一杯温热的牛奶,可以放松神经系统。因为奶含钙,钙能让神经放松。
  5. 喝果茶
    如果你不喜欢牛奶,那就来一杯草茶吧,甘菊、茴香、猫薄荷做的茶都含有让神经放松的物质。一些食品店也卖成品的草茶,买点试试吧。
  6. 吃点零食
    上床前一小时,吃一点低蛋白质,高碳水化合物的零食,像果汁啊,甜饼啊,都会有助于睡眠。当然皮萨除外。另外,研究显示,氨基酸含量高的食物有助于睡眠。这些包括热牛奶(冷牛奶不行!),鸡蛋,乳酪,火鸡,腰果。试试食疗,看看哪种更适合你。
  7. 避免咖啡因、酒精和烟草
    显而易见,咖啡含有咖啡因,但是很多人忘了,红茶,巧克力,可乐都咖啡因含量都很高。
    酒精似乎对放松有利,事实上它只会让你迷糊。研究表明酒精妨害睡眠,醉酒妨碍深度休息。烟草也一样,所以,统统避免吧。
  8. 睡在通风的房间里
    新鲜空气还有15.5-18度的室温【华氏60-65度,换算成摄氏】,会提供最佳的睡眠环境。太热,你会因不舒服而辗转反测。宁可让温度低一点,在被子里调整温度。
  9. 睡在结实舒服的床上
    结实的床能让你身体得到充足的支撑,真正得到放松,对脊椎也有好处。【席梦思不行,要睡棕床。】
  10. 仰睡
    这是放松的最佳姿势,可以让你的内脏都得到合适的休息。如果必须侧睡,就朝右侧睡。朝左睡会使得你的肺、胃、肝一起压迫心脏。
    永远不要趴着睡。这会给所有内脏器官增加压力,并压迫呼吸。同时会造成脖子、背部的问题。
  11. 白天做点运动
    从事脑力工作的人,比如办公室一族,比干体力活的人更容易失眠。哪怕每天锻炼15分钟,都会让你的身体得到运动,氧气得到吸收,从而加强身体的放松,睡得更香。当然睡前半小时内,别锻炼。
  12. 有规律地上床休息
    你的身体喜欢遵守规律,不管你自己喜不喜欢。你的身体喜欢每天同一时间起床,同一时间吃饭,同一时间睡觉。它不兴高采烈,它只喜欢舒舒服服。所以,给自己制定一个合理的有规律的上床时间,并遵守之。时间一到,哪怕你不觉得累,也要上床。你的身体欣赏你这样做。经过一段时间以后,你会依赖于这种规律,渐渐地,当你想睡的时候,就能睡着了。
  13. 如果睡不着,起床!
    如果你在床上躺了30分钟还不入睡,就起床吧。找点安静又不刺激的事做做,当你感到又累了,再回床休息。
  14. 不赖床
    每天都同一时间起床,无论周末还是假日。一旦你醒来,就起!不要躺在床上胡思乱想,想着如何起床。起来吧!孩子。
  15. 早起一小时
    当你准备有规律作息的时候,试试这个办法。比正常起床时间早起一小时,你会讨厌这样做,然后晚上就更累,这样就更容易睡觉了。当你和你的身体都建立了想睡就睡的自信后,调回你正常的起床时间。
  16. 把床只当作睡觉的地方
    OK,床是用来睡觉的【一个人或两个人^_^】。不要在床上工作、阅读、看电视、做填字游戏,或者做其他任何事。让你的身体把床当作睡觉的地方!
  17. 避免白日瞌睡
    如果夜里睡不着,白天瞌睡当然很美。但是,如果你夜间睡眠确实有问题,不要白天瞌睡。只有避免白日小睡,你才会白天会更累,夜里会更想睡。
  18. 不要用闪光闹钟
    让你的卧室足够黑暗。如果用闪光闹钟,光线就会让你非常懊恼。
  19. 古老的方法:数绵羊
    我们终于明白了,这个办法为什么不可行。主妇们用来治疗失眠的办法是数绵羊--那可是一群活蹦乱跳,越过篱笆的绵羊。难怪没效果呢?蹦跳的绵羊只会让你更兴奋。所以,我们应当适当做点变化。数熟睡的绵羊。想想一片一望无际的绿草场,绵羊成行,昏昏欲睡。想象你在它们中滑行,每隔3-4秒钟你就经过一只羊。(每个人经过羊的时间间隔是不一样,所以你要实验一下,间隔几秒对你更有效)。开始数羊,一只,滑向下一只,两只,滑行,三只……
  20. 头朝北睡
    头朝北,脚朝南。这会让你与地球的磁场保持一致,让你体内的能量与地球和谐。听上去想奇谈怪论。试试吧。你会发现有点改观。
  21. 睡前不看书和电视
    看完书和电视后,半小时(或更长时间)再睡。我们知道,有些人说睡前读侦探小说或者遁世的书籍能够让他们易睡。如果这是那样,很棒!但是我们发现通常不奏效,也许你的感觉也一样。
    原因很简单,不管我们是如何被动地看电视,如何漫不经心地看书,我们的大脑还是受到了刺激。一个受到刺激的大脑,如果加上紧张焦虑的话,会让我们保持清醒。我们睡前需要把脑子里的念头清除掉。故而,最好不要看书和电视。【我对这条建议很怀疑。】
  22. 脚趾运动
    放松的身体对熟睡是至关重要的。东方的智者几千年前就发现,身体和心是相连的。如果心不放松,身体也不放松。反之,只有身体放松了,心才会得到休息。
    那如何让身体放松呢?我们提到过温牛奶,草茶,锻炼,避免咖啡因。但实际上还有很多直接作用于身体的办法。摇动脚趾头就是一个。
    仰面躺下,背贴着床,让脚趾上下摇动12次,然后再连同脚一起摇,12下。这样会让你通体放松。
    原因?根据东方的理论,脚是身体的控制面板。脚上的经络连同全身。当你摇动脚趾,意味着你刺激并放松全身。这里要指出一点,你可以既刺激又放松。如果体内的能量自由畅快地流动,你就能放松。如果能量在体内被阻隔约束,你就紧张。因此摇动脚趾可以让你放松。同样的运动也可以早晨醒来做,这样会让你浑身加满能量。
  23. 腹部小按摩
    放松消化系统能让你身体放松。按摩腹部还有另外的好处,就是减肥。
    做起来那简单,背贴床,仰面躺,手放到肚脐上。手指按照顺时针画小圈,同时手掌轻轻在腹部滑动。渐渐地,画的圈越来越大,当圈子大到超过腹部范围后,你再继续画着圈收缩回去。然后换个方向,逆时针再做一次。换只手,重复这套动作。根据自己的情况决定做几套。
    注意:食物沿着顺时针方向在肠子里运动。如果便秘,就多做几次顺时针按摩;如果拉肚子,就多做几次逆时针。因为顺时针按摩能够通肠子,逆时针能反之。
  24. 积极放松术
    你最好能够把下面的指令录下来,用你自己的声音读。这么做,可以让你不必集中精力就能明白要做什么。
    录音的时候,每段指令间,留一点暂停时间。仰面躺下,闭上眼睛,开始听录音。
    1、感觉一下脚,感觉一下脚的重量,脚放松,再放松,脚的重量全卸到床上。
    2、感觉一下小腿,小腿的重量,小腿放松,再放松,小腿的重量全卸到床上。
    3、感觉一下膝盖,膝盖的重量,膝盖放松,再放松,膝盖的重量全卸到床上。
    4、感觉一下大腿,大腿的重量,大腿放松,再放松,大腿的重量全卸到床上。
    5、感觉一下手,手的重量,手放松,再放松,手的重量全卸到床上。
    6、感觉一下小臂,小臂的重量,小臂放松,再放松,小臂的重量全卸到床上。
    7、感觉一下胳膊肘,胳膊肘的重量,胳膊肘放松,再放松,胳膊肘的重量全卸到床上。
    8、感觉一下胳膊,胳膊的重量,胳膊放松,再放松,胳膊的重量全卸到床上。
    9、感觉一下屁股,屁股的重量,屁股放松,再放松,屁股的重量全卸到床上。
    10、感觉一下后背,后背的重量,后背放松,再放松,后背的重量全卸到床上。
    11、感觉一下腹部,腹部的重量,腹部放松,再放松,腹部的重量全卸到床上。
    12、感觉一下胸部,胸部的重量,胸部放松,再放松,胸部的重量全卸到床上。
    13、感觉一下肩膀,肩膀的重量,肩膀放松,再放松,肩膀的重量全卸到床上。
    14、感觉一下脖子,脖子前面,脖子后面,脖子放松,再放松,脖子的重量全卸到床上。
    15、感觉一下脑袋,脑袋的重量,脑袋放松,再放松,脑袋的重量全卸到床上。
    16、感觉一下嘴巴,嘴巴有没有紧绷,嘴巴放松,再放松,全部的紧张都滑到床上。
    17、感觉一下眼睛,眼睛有没有紧绷,眼睛放松,再放松,全部的紧张都滑到床上。
    18、感觉一下整个脸,脸有没有紧绷,脸颊放松,再放松,所有的紧张都滑到床上。
    19、感觉一下整个身体,还有哪儿没放松,还有哪儿没放松,好的,放松下来,放松下来,整个身体都卸到床上。
    【这办法估计很有效,翻得我都快睡着了。】
  25. 深呼吸
    我们感到紧张的主要原因之一是呼吸问题。大多数人呼吸比较浅,他们只用肺的上半部分呼吸。深呼吸能够让我们使用整个肺,为身体提供更多的氧气,使每个器官的细胞都得到新鲜的能量。深呼吸也许是已知的最有效的放松办法。
    1. 仰面躺下。
    2. 慢慢放松身体,从脚开始,一直到头。直到全面放松为止。
    3. 迅速检查一下,还有那些地方没放松。重来,放松它们。
    4. 慢慢吸气,让空气首先灌进你的下腹,然后是中腹,然后是胸部,然后是肺的上不,最后几乎到肩膀。屏息1-2秒,然后开始呼气,从肺部低端向外呼,然后是中肺,最后是上肺。
    5. 按照上一步骤继续深呼吸4-5分钟。不要用太大力,这不是测你的肺活量,只是用安静的方式帮你放松。
    6. 过一会,想象你躺在温暖的海洋里,海水柔和地轻抚你的身体。阳光温暖地照射你的身体。当你吸气的时候,想象自己浮出水面,呼气时,想象自己沉下水底。
    7. 继续上一步,想做多久就做多久。(但愿你能睡着为止)
    注意:如果你做完”积极放松术”,依然没有睡着,则这一办法特别有效。
  26. 眼前浮现安宁的画面
    躺在那里,闭上眼睛。想象你在一个最喜欢,最安宁的地方。比如说阳光下的海滩,【靠近没有记忆的海洋】,在翠绿的山谷中支起吊床,躺下游荡;在你家后院荡秋千,或者一个人在喜马拉雅山的山洞里。【这个不怎么样!】
    不管哪里,想象你就在那个地方。你可以看清周围的环境,听见安宁的声音,闻到花香,感觉道阳光的温暖……放松,享受,滑进梦乡。
    一旦你发现某个地方非常安静和有效,你会经常想象到这个地方。而且到这个地方的次数越多,对这儿就越熟悉,也就越能帮你入睡。
  27. 眼前浮现枯燥的画面
    我们特别喜欢这个办法。它的妙处在于能变被动为主动,化腐朽为神奇。现在闭上眼睛,想象一个特别枯燥乏味无聊的地方。比如说听枯燥无味的讲课,【乏味无聊的开会,这个对国人最有效】,某个对你喋喋不休讲话的朋友,还有你的工作,或者乘坐交通工具。
    不管是什么,把它变成画面,浮现在眼前。同时让当时的这些感觉复活:无聊,累,没劲,困倦,眼皮打架。只要你重新经历这些场面,它就会奏效。
  28. 想象现在是起床时间
    这个办法也比较干净利索。这是以上睡眠方法的一个变种。想象有人禁止你睡觉。想象,早晨闹钟响了,你必须起床,但你累得爬不起来,眼皮沉重,你实在不想起,只想多睡哪怕几分钟也好。
    再继续丰富一下细节吧。早晨到了,你必须起床,脚触到冰冷的地板,在房间里踮着脚走路,然后用冰凉的洗脸,【用带冰茬子的水刷牙,哎呀,我的牙啊】,这些还不够,那就冲个冷水澡。反正把所有不快乐的事情跟早晨起床联系在一起。你想得越难受,就越不想起床,也就越容易赖在床上睡觉。试试吧,你会惊奇地发现你的身体会变得一场疲惫,困倦,而这一切不过是你的想象造成的影响。
  29. 耳根清静
    这是东方古老的冥想办法,也是用来睡觉的办法。
    1、仰面躺霞,手交叉放到后脑上,掌心对着后脑勺。尽量放松(这个姿势要花点时间去适应)
    2、把大拇指放到耳朵上,捂住耳朵孔。
    3、躺着,静听耳朵里发出的嗡嗡声。
    4、躺个10-15分钟,注意力集中在耳朵里的声音上。接着,把胳膊放回身体两侧,然后睡觉。
    (不用担心像某些人说的那样,会有耳鸣,不会的,这个办法很有效。)
  30. 一些读者的新点子
    有读者说,他们助眠的好办法就是多做床上运动,这个嘛,未必对所有人都有效。

0:45 – 希望这是我今年最后一次熬夜

0:45,Okay。很多事情都有了进展,这很好。我相信2007年从开始到现在所有的努力一定不会白做,包括生命的牺牲。

希望这是我今年最后一次熬夜。一定要调整时间线,提高效率。

It’s getting cold, and I hope this would be my last time working all night. I hope I can be a 8-18 guy and I think it works for things have started to work well now.

我这个人确实不适合通宵

至少对我个人的情况而言,通宵干活的坏处

一、效率极低无比
常常看着代码昏上几分钟,发呆。然后甚至写得不知道是as还是js还是DOM-XHTML~
效率低下直接导致一些副作用
1、时间流的飞快
转眼7点了,一转眼又8点了,大楼里开始出现脚步声。一个小时一个小时这样被黑夜吞噬,快得让人有点无法接受了。然后新的一天工作效率会继续降低,真不如在精力充沛的时候踏踏实实的干几个小时。
2、增加工作耦合度
白天的工作效率肯定会继续受影响,和同事之间的工作部署、项目交接,必然会有很大的问题。现在DOM代码几乎都不是我状态最好时的水平。

二、严重影响身体
OK,有时候感到很恐怖,发现自己是自虐狂。当时在白云黄鹤MG版就已经有人见识到我这个人可以多么自虐了。其实让我停止自虐有一个办法不过,这个办法估计很少有人可以帮我。现在已经有感冒的苗头了。更怕的是还要坚持工作十个小时。现在已经开始头晕眼花了。回忆起自己曾经的几个通宵记录,几乎都没有连续不闭眼的,这也算是第一次吧。公司来了一个人居然说有暖气,我都不知道可以开暖气。

但愿,这是我最后一次这样漫无目的的自虐,但愿……

不过说实话我还是认识一些挺能通宵折腾的人,还是挺羡慕的。比如原来的室友老于,连续30多个小时不睡觉……
可惜我不可能有那个本事了。以后如果再一时冲动,我就会想一想今天这几个小时怎么过来的。恩……一时冲动的习惯只能通过时时地告诫自己,这也许是唯一可能有效的解决方法。

熬夜的保健知识——现代人必须掌握[zz|分享]

熬夜的保健知识——现代人必须掌握
原作在www.56.com看到

“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

[熬夜族的饮食保健]

夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大 Continue reading “熬夜的保健知识——现代人必须掌握[zz|分享]”

Handmade走了……|大家更要好好活着

handmade,手工感情,blueidea的斑竹去世了。27岁
今年听到很多20岁左右的人猝死的消息。而且好多都是斑竹……现在我也是BYHH’s BM……汗颜~~

虽然没有深交(我不太上Blueidea,却常上FS),但是我仍然很沉痛,特别是我看了handmade的blog之后却更加坚定,他20岁的生命比那些几十岁的人更加有意义。
attachments/200505/24_203442_handmade.jpg

we are the best group . we are the best ! Chinese Flashers!

他让我意识到了自己的渺小,他让我意识到自己其实根本不懂Flash是什么……我会继续努力走我自己的道路,绝对不退缩!我们的人格并没有像那些整天沉溺网络游戏的瘾君子一样被分裂,也没有想那些整天坐在家中无事可做的懒虫们那样安逸。当然,我们要学会照顾自己,让自己的作用发挥下去。我们要活着

ps, handmade的blog:

http://handmade.blueidea.com/

这里也沉痛哀悼以下,并向handmade的父母问候,他们有这样一个好儿子,也是他们的幸福了!相信handmade的生活能在另一个世界继续……

相关的悼念的贴:

http://www.blueidea.com/news/site/2005/2532.asp
http://plod.popoever.com/archives/000539.html
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